bardzo nog

[...] glupoty gadasz , wszystko zalezy od genetyki . Ja teraz zaluje ze cwiczylem tak malo intensywnie skosne brzucha , bo wyglada to troche dziwnie . Krata na brzuchu widoczna bardzo wyraznie a skosne tylko widac jak sie ruszam . Dupa z tego ze mam 73 w pasie (zawsze mialem malo , w tamte wakacje 70 ) i mam 0 odtluszczenia jak praktycznie skosnych [...]

Grunge: proszę bardzo na szybkiego plan: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10-12powt. Triceps: - wyciskanie francuskie 4 serie 12/10/8/8powt. - wyciskanie w wąskim chwycie 4 serie 10-12powt. Plecy: - podciąganie się [...]

[...] sztangi do brody 5 serii po 8 powtorzen Wyciskanie za glowa 5 serii po 10 powtorzen Bicepsy sztanga na stojaco 5 serii po 10 powtorzen Bicepsy sztangielkami 5 serii po 8 powtorzen Brzuszki 5 serii po 25 powtorzen. I tak przez 6 dni w tygodniu.... jak macie cos lepszego to bardzo prosze o podanie.. thx . nara :)

[...] "zmieniłem avatar" co to szatnia?! Co to ma znaczyć 2 mafia w naszym topicu... (Magik robimy porządek!). Szaman: jeśli to prawdziwe wyniki to gratuluję - bardzo ładne wyniki! Bico: klatka odbiega od łap... Kileri: no plan jest spox (ale lepiej klatke łączyć z tricepsem, plecy z bicepsem!). Świetlik: jakoś żyje, forma jest [...]

[...] (który wygląda na większego?). Tak samo z wyciskaniem i przysiadami itd. Co prawda to prawda, nie zawsze większą wiedzę ma ten, który trenuje dłużej, po prostu może trenować bardzo kiepsko i pakować tylko "mięśnie plażowe" (czyt. klatka i biceps!). Copkiller: "goffy: po żadnym suplu sie nie rośnie, Nie wierz w takie bajki." [...]

ocencie mi ten plan i jak byscie byli tacy dobzi to mozecie mi dac jakas diete pod ten plan...bo ja sie w dietach nie bardzo orientuje...?? Trening na Mase. 4 razy w tyg. Przerwy od 3-4 min Poniedziałek: -Mięśnie klatki piersiowej, Mięśnie trójgłowe ramion(TRICEPSY), Mięśnie brzucha Wtorek: -Plecy, Mięśnie naramienne, Mięśnie dwugłowe [...]

ShArPeStpołaczenie nóg z plecami jest bardzo obciążające prostowniki, więc nie polecam. Poza tym jeśli za każdym razem miałbym robić w seriach 12 powtórzeń byłby to trening na definicję. Cop przecież ja tego nie kfestionowałem, bo nie mam pojecia czy lekarze znają się na dietach, ale moim zdaniem powinni. Co do zakwasów to może dla tego, że też [...]

Kileri: proszę bardzo plan z mojego makrocyklu (który lekko pozmieniałem...). 9. Rzeźba: Duże partie: 12-9 serii, małe 7-10 serii, przerwy 60-30sekund Powt. nie mniej niż 10-12 w serii Rozplanowanie treningu w dni tygodnia: Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Środa: Grzbiet + biceps + [...]

[...] ja uwazam ze dobrze jest cwiczyc klate 2 razy w tygodniu, ja mam wtedy najlepsze przyrosty. Powinno sie robic jeden trening ciezki, a drugi lzejszy. Bboy to zaleazy od tego jaki pier.dolny masz zad, jak bardzo napakowane zwieracze .:Aktualnie Mottor 17:.. .:Zycie zaczyna sie po piedziesiatce... w bicepsie:. Braciszek mafi ///Masa rulezz \\\

[...] bo mi s****ysyn nie chce z miejsca ruszyc - moze i roznie troche ale sie sila nie zmienia . Zmniejszylem juz ilosc powt , przerzucalem go do plecow zeby niezakatowac za bardzo , nie mam ****a juz pojecia co robic . Teraz sproboje go mniejszym ciezarem i wolna negatywna faza , moze cos pojdzie . Yhhh ja ja tego nie lubie jak mi np tric [...]

Witam!!! Copkiller: (powtórze się) nie twierdze, że nigdy nie wezme. Może jak przejdę kiedyś na zawodostwo (w co narazie wątpie) to będę brał... albo jak zostawie kulturystyke i pójde do trójboju to wtedy może wezme... teraz twierdze, że nie, ale kto wie co się stanie za pare lat ?!. Co do aerobów to po co jeść coś przed nimi (jak robisz je tuż po [...]

[...] - kocham je ćwiczyć, lubie jak są spompowane - większe... heh ma na ich pkt obsesje.. .(ale to nic). Kwasek1: Przysiady i martwy ciąg w wieku nawet 14-15lat (wykonywane bardzo dobrze technicznie) nie zaszkodzą na kręgosłup - zdanie usera Kingeri (z działu trójbój siłowy) a on lepiej wie niż Ty kolego! A jak nie wiesz czegoś na 100% to się [...]

[...] Jakoś my nie poćwiczyliśmy 3 miesiace i nie ciągneło nas do kreatyny, spokojnie na wszystko jest czas! Co do odżywki to jeśli naprawdę tyle przytyłeś to gratulacje, bo do bardzo dużo, jak dla mnie. Spec thank you for very nice greeting! Hefek Spec dobrze mówi. Yarek Spec dobrze radzi. Rubcajs nie martw sie kulturyści też robią aeroby i tacy [...]

Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Jedną ze [...]

[...] ćwiczeń na barki ?? Wyciskanie Sztangi Z Klatki 4 Serie 10/10/8/8 Podciąganie Sztangi Wzdłuz Tułowia 10/8/8/6 Nóg Narazie nie będe ćwiczył bo kolano mnie boli jak coś robie na nogi z góry dziękuje za odpowiedz a i jeszcze jak by ktoś mógł dorzucić do tych dwóch ćwiczeń jakieś inne to niech napisze ilość serii i powtórzeń z góry bardzo dziękuje

[...] 1-2-3-4-3-2-1 (suma : 16powt.), nachwyt szeroko, co zaowocowało tym, że powtórzenia były niepełne, szczególnie w środkowych seriach (3,4,3), gdzie ostatnie z nich szły bardzo ciężko, technicznie to było dno. No i w zasadzie tyle z dzisiejszych podbojów, cholera, miałem straszną ochotę dzisiaj na sprawdzenie nieco większych ciężarów w [...]

Dzień 89 - 18.06.2010 - PIĄTEK 1. (07:30) 40g kuraka + 25g WPC + 20g oliwy + 20g orzechów + troszkę fasolki 2. (10:30) 3 jajka + 40g orzechów + ogórek + pomidor 3. (13:20) 2 jajka +serek wiejski (~150g) + 15g oliwy + 2 ogórki 4. (16:20) 1 puszka tuńczyka + ok 90g kaszy jęczmiennej TRENING 5. (20:15) 1 jabłko + 50g WPC + 50g kaszy [...]

[...] tym bardziej ze prawy nadgarstek trochę boli. 7. Prawa ręka dość ciężko, ale jakoś poszło. 8. Bez problemu. 9. Git malina. --- Dzień bez treningu biegania. --- Nie ma zabardzo co pisać Nie jestem jakoś bardzo zadowolony z treningu, ale nie było też źle Dieta git Przynajmniej tak myślę Jedno co mnie wkurviło (łagodnie mówiąc), to że [...]

[...] fotki sylwetki, porównanie z początkiem dziennika, powinno być coś tam widać chyba. Pogoda - wszędzie śłoneczko, Podkarpacie za chmurami a teraz pada... Ostatnio coś za bardzo po dvpie dostajemy od pogody. --- "Skor - Vae Victis" "(...) I spytam Ciebie ile to było warte? *Arte* daje wiarę, *Evviva* w tym takcie. (...) Ta [...]

[...] narzekam, po prostu jestem wymagający i nigdy sobie nie słodzę Oj tak ten mecz (Aregntyna vs. Niemcy) będzie wielkim wydarzeniem, mam nadzieję że będzie dobrze Odin - bardzo ciekawa jeszcze nie raz u mnie zagości taka wersja, tak myślę z bica leci tam po 2mm ale to nie piszę tego tylko aż spadnie wyraźnie te 0,5. Nie no ale lepiej bic [...]